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26 Nov 2020
一招自我檢測有冇駝背問題!張韶涵全靠這招改善駝背不良姿勢

常常低頭玩手機,這些不良姿勢都會影響身體,出現駝背問題,不但會影響外觀,而且更會造成小腹突出、虎背熊腰等問題。最近張韶涵就在小紅書blogger中頻道公開自己居家自測駝背的方法,大家不妨馬上檢測一下自己有沒有駝背問題吧!

自我檢測駝背問題

首先,先將雙手合併並呈現三角形狀,放在小腹位置,接著挺胸、收腹,將腰部伸直盡量不要向前傾,雙眼向下看直視下方。如果視線能平行看到雙手的三角形代表你沒有駝背問題;如果沒辦法看到完整的三角形表示你有駝背問題,應該需要好好正視一下問題!

以下即為大家公開2招簡單開肩小運動,讓你舒展一下繃緊的肌肉,慢慢矯正駝背、頸部前傾的問題!

1.靠牆伸展肩部、背部肌肉

先站在約一隻手臂距離的位置,然後彎下腰將手臂向上伸展,整個上半身需要貼實牆,大約維持30秒。

30秒後,將頭部慢慢向往後仰並停留30秒時間。最後,將上半身離開牆,雙手維持不動將肩膀向下壓,同樣需要維持30秒即可。這套動作有效改善駝背、圓肩肩內縮及頸部前傾問題。

2.手壓下巴流向前伸、向後縮

先將肩膀、背部及腰部貼實牆,並將雙腿微微屈膝,用雙手頂住下巴微微施力令頭貼向牆,保持3秒後效鬆。

接著再用雙手頂住下巴並輪流向前伸、再向後縮,這套動作有效強化頸部肌肉及改善頸部前傾的問題。

photo source小紅書、angela_zhangshaohan

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