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01 Jul 2019
啊嬌都有「甲組腳」煩惱!幾個瑜珈pose擊退粗小腿

夏天都已經來了很久,還未下定決心去減肥?相信很多女生都有下半身水腫問題,但是有時候不是真的腿粗,只是小腿肌肉腫漲就令人看上來胖了十公斤!這種情況可以只嘗試用幾個簡單的瑜珈動作放鬆小腿肌肉,亦有助去水腫,讓腿變回又長又直!

小腿, 瑜珈

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女神coffee都有曾經提過,自己以前的腳型也不漂亮,但每次運動後靠做瑜珈拉筋,成功令腳型逐步修正過來。

 

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動作1:金剛坐

小腿, 瑜珈

金剛坐是很常見的瑜珈式子。做法很簡單,自然跪坐時勾起腳跟,停留5至8組呼吸,一開始坐不下去也沒關係,最重要是挺直上身。此動作能讓腳趾和足底肌肉更活躍,減少在走路時過度依賴小腿肌,喜歡穿高跟鞋的女孩,可以多做這個動作。

動作2:蚌式開合

小腿, 瑜珈

此動作能強化髖內肌肉,訓練大腿外側肌肉的張力,對假胯寬非常有效!如果想加強訓練效能,亦可善用橡筋帶,緊記做的時候要保持身體穩定啊!

動作3:放鬆腳底筋膜

小腿, 瑜珈

常常去腳底按摩的人一定知道,人的腳底有很多穴位,只要我們善用筋膜球在腳底前後滾動,就能放鬆腳底筋膜和達到按摩穴道的效果,有拇指外翻的女孩,都可以常常做動作來改善!


動作4:低位弓步變體

小腿, 瑜珈

這個動作有點似弓步,前腳踩地,盡量呈直角屈膝,後腳向身體施壓,身體保持垂直。此動作可以拉伸大腿前側肌,放鬆小腿和臀肌,能改善大腿肌肉前凸、小腿肌肉後凸的情況。

動作5:放鬆臀肌

小腿, 瑜珈

之後幾個動作都可以利用滾筒幫手,有效達到按摩和放鬆肌肉的效果。平日行走時多使用臀部肌肉,而不是單靠小腿肌肉,可以避免臀部凹陷。

動作6:放鬆髂脛束(ITB) 

小腿, 瑜珈


髂脛束是由闊張筋膜肌與臀大肌組成,是大腿外側的肌肉,可以幫助膝蓋伸展,如果髂脛束過於緊繃的話,就容易讓膝蓋摩擦而導致內八、外八的現象。

動作7:放鬆小腿肌

小腿, 瑜珈

按摩小腿是每天必須吧!尤其是喜歡穿高跟鞋的女生,一整天走或站或坐,其實都是腿部肌肉在施力,多放鬆腿部肌肉,才是治本的好方法!

以上幾個動作有助舒緩及拉長小腿肌肉,而且簡單易學,在家都可以跟著做!要記住拉筋一定要有恆心啊!

KEYWORDS / 小腿, 瑜珈
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