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20 Jun 2019
夏天練出馬甲線、小蠻腰!韓國美女教練教你燃脂瑜珈

韓國人氣美女教練姜賢京,在Instagram坐擁四十多萬粉絲,被譽為「最正的女教練」,她甜美的臉蛋、姣好的身材,常令大家羨慕不已。從今天開始,不要再羨慕別人了,快跟她一起做以下幾組瑜珈動作,練出馬甲線、小蠻腰的完美比例吧!

小蠻腰, 瑜珈, 馬甲線, 最正的女教練

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鍛鍊腰部線條

首先要準備一張瑜珈墊。側躺在上面,單腳向後、並用單手手臂垂直撐地,接著將一隻手臂向上舉,帶動到腰、臀往上運動。十個來回為一組,一天做四至五組。

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鍛鍊腹肌運動

同樣側躺在瑜珈墊上,單手抱頭,然後另一隻手往前伸直,側面的仰臥起坐,同時變化雙腳姿勢增加鍛鍊程度。十五來回為一組,一天做三組。

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動起來鍛鍊全身

在基本的平板支撐動作下,添加上下,左右側腹的動作變化,注意頭、腰、臀部的位置一定要保持直線,腹部不能往下掉,不然就沒效果了。十個來回為一組,一天做四至五組。

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再見大腿肉運動

跪坐在瑜珈墊上,用深蹲的方式,把屁股往後碰到腳跟,接著往前帶動到大腿、腰部,最後就是腰挺直往後約15度,搭配手臂向後擺動更可以訓練到側腹。十個來回為一組,一天做四至五組。

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鍛鍊美臀運動

先跪趴在瑜珈墊上,單腳向上擺、往旁邊側踢,接著來回畫半圓圈,做完一邊再做另一邊腳。十個來回為一組,一天做四至五組。

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鍛鍊臀部及大腿動作

基本的深蹲動作,然後骨盆慢慢擺動,接著跪姿深蹲。十個來回為一組,一天做四至五組即可。

Sourcebabebani

TextRainbow Lam

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