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生活就是要堅持 資深體能教練 專職: 處理中年的健康問題, 改善生活質素


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  • 適當的伸展運動有助減輕身體因劇烈運動後的肌肉酸痛,而健身室內有很多器材可以做伸展運動,健身球(fitball)便是其中一個健身器材很適合做伸展運動,一般健身球分三個尺寸55cm, 65cm和75cm,比較高的男士可以選擇75cm,而女士普遍使用55cm或65cm便足夠,以下我會大家分享兩個簡單動作使用健身球伸展胸部和肩膊等周邊肌肉。伸展肩膊--一隻手的手肘微曲大概手腕位置壓在健身球頂上,手的位置是伸...
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  • 腹肌的作用不只是美觀,還有保護脊椎,讓我們可以維持正確站立和坐下姿勢,減輕和舒緩腰酸背痛的情況,這位置有如身體的一條橋樑,接駁上下身體,有協調和穩定性的作用,亦有保護內臟的作用。我們做運動時,要十分留意動作姿勢,以減低受傷風險。中年人士更要特別留意受傷後恢復時間需要比較長,在預防受傷上更要注重,以下我為大家介紹三個強化腹部動作是適合中年人士的。捲腹(crunch)--放上瑜伽磚的目的是減低頭暈的風險...
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  • 中年人士即是年齡介乎45至65歲人士,因新陳代謝減慢,脂肪容易積聚,體重慢慢便會增加,在缺乏運動和體重增加的情況下,膝關節負荷會較大,容易出現膝關節痛,腰酸背痛亦會較容易出現,加速關節退化容易,感到疲倦等等健康問題。要安全而有效地減輕體重,中年人士要分外小心,除了飲食要注重外,在運動方面,安全是最重要的。做運動不當,不但不能減肥,更會出現種種健康問題。以下為大家分享四個減肥動作適合大部分中年人士,我...
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  • 現時健身運動十分流行,不難發現身邊很多朋友都有健身運動的習慣,健身運動中背部訓練尤其重要的。背部肌肉有助保護脊椎和支撐身體穩定性的功能,在訓練背部肌肉時很多人會覺得手臂已經十分疲倦但是背部還是沒有感覺,這樣訓練背部的效果會很低,我們只需要在訓練過程中稍作調節,訓練效果便會大大提升,大家可以留意以下三點,對訓練背部肌肉很有幫助。背部熱身--開始訓練背部肌肉時,先用五至十分鐘做些背部熱身,這樣可以提升背...
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  • 圓肩,俗稱:駝背、寒背,這是平常人最常見的錯誤姿勢,大都是後天的生活習慣造成的。隨著年紀漸大,在沒有定期進行負重訓練的情況下,肌肉會慢慢萎縮和肌力弱,駝背情況會漸趨嚴重,不良的站姿和坐姿會造成不少問題。減低消化能力--當上半身比較長時間向內彎曲時,體內的消化器官沒有足夠空間工作,這會導致消化不良,減低工作效率,所以身體坐直時,消化系統便有足夠空間工作,消化便可有效率地進行。出現身體痛症--長期姿勢不...
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